비숙련된 20대 남성의 7∼10RM, 11∼15RM 최대하 근력 측정으로부터 1RM 근력 추정

초록

최대 근력은 1RM을 측정하여 산출되며 운동처방을 위하여 매우 중요하다. 본 연구는 비숙련된 20대의 초보자들을 대상으로 7∼10RM, 11∼15RM의 최대하 반복무게를 이용한 1RM 간접추정법을 연구하고자 하였다. 본 연구의 피검자는 S시 M구에 소재한 S대학교의 근력운동프로그램에 참가를 희망하는 20대 초·중반의 성인남성 81명을 대상으로 하였으며, 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트, 체스트프레스, 랫풀다운, 레그프레스, 레그컬의 7가지의 측정종목의 1RM과 7∼10RM, 11∼15RM을 측정하여 단순회귀식을 산출하였다. 연구결과, 1RM 벤치프레스(kg)=7.015+1.077×(7∼10RM);=19.017+1.045×(11∼15RM), 1RM 데드리프트(kg) =1.195+1.207×(7∼10RM);=21.651+1.124×(11∼15RM), 1RM 스쿼트(kg)=10.922+1.074×(7∼10RM);=29.214+1.013 ×(11∼15RM), 1RM 체스트프레스(kg)=8.544+1.081×(7∼10RM);=17.170+1.165×(11∼15RM), 1RM 랫풀다운(kg) =3.640+1.158×(7∼10RM);=9.930+1.254×(11∼15RM), 1RM 레그프레스(kg)=19.127+1.050×(7∼10RM);=34.896 +1.096×(11∼15RM), 1RM 레그컬(kg)=22.901+0.848×(7∼10RM);=34.110+0.783×(11∼15RM)으로 산출되었다. 본 연구를 통하여 산출된 회귀식은 20대 비숙련된 성인 남성들의 7∼10RM, 11∼15RM으로부터 1RM을 예측해 내는 자료로 이용 될 수 있을 것이며, 11∼15RM보다 상대적으로 높은 예측력을 가지고 있는 7∼10RM을 이용한 1RM의 추정법을 권장한다.

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